Pues bien, para mejorar su memoria, José sólo debía seguir unos consejos básicos:
1. Cuando vayamos a hacer una acción importante como apagar el gas, cerrar la puerta o tomar la medicación, debemos decirlo en voz alta para ser conscientes de lo que estamos haciendo (y evitar hacerlo de forma automática).
2.Cuando hagas las cosas de casa, hazlas siempre en el mismo orden (p.ej. apagar la estufa, apagar la tele, cerrar la puerta, apagar el gas…), de este modo, nunca olvidarás ninguna.
3.Ten las cosas en un sitio fijo y estable, y sobre todo relacionado con su función (las llaves en su llavero, la cartilla del médico junto a las medicinas, las facturas de casa bien ordenadas, etc.). Así, siempre que las necesites, las encontrarás.
4. Evita hacer 2 o más cosas a la vez; seremos más rápidos y eficaces si hacemos las cosas de 1 en 1, y además tendremos puesta toda nuestra atención en la tarea que estamos haciendo.
5. Un truco para no olvidar ningún ingrediente al cocinar (¡que nos pasa a menudo con la sal!) es poner todos los ingredientes encima de la mesa, e ir retirándolos conforme los hayamos usado.
6. Cuando te presenten a una persona, asocia su nombre al de algún conocido, así la próxima vez que le veas te será más sencillo recordar su nombre.
7. Para memorizar el nombre de esta parsona recién conocida, cuando hable con ella, repita su nombre al principio, a la mitad y al final de la conversación (lo puedes hacer mentalmente!!!).
8. Si vas a acudir a algún sitio en el que haya conocidos que hace mucho tiempo que no ves (boda, trabajo,etc.) haz un repaso de los nombres de las personas que no ves a menudo antes de encontrártelas (así cuando las veas será más sencillo, y no te pondrás nervioso al intentar recordar sus nombres).
9. Lleva siempre una agenda o una libreta en la que puedas anotar todo lo que tienes que recordar en los días siguientes. Elabora listas de cosas que tienes que hacer y las razones de por qué tienes que hacerlas (es muy útil tenerlas por la noche cerca de la cama, porque a veces no descansamos adecuadamente para no olvidar lo que hemos pensado hacer al día siguiente -comprar algo, llamar a alguien, ir a algún sitio…-).
10. Haz pasatiempos, es la mejor gimnasia mental, y un buen seguro para tener buena memoria (crucigramas, sopa de letras, sudokus…).
11. Lee a diario, y cuando termines de leer, haz un repaso de todo lo leido, siendo consciente de toda la información.
12. Para aprender, lo principal es repetir, repetir y repetir la información muchas veces (¿cuántas veces repetiste la tabla periódica o los ríos de España hasta que te los aprendiste?), es la mejor manera de memorizar la información (p.ej. un teléfono importante).
13. Utilice estrategias para aprender y recuperar la información, como por ejemplo recordar teléfonos asociándolos a fechas importantes, organizar la lista de la compra por tipo de productos para no olvidar nada, o asocie la información que reciba (el médico o el banco) a experiencias anteriores.
14. Cuando te expliquen alguna cosa (técnico de la lavadora, cajero del banco, médico) y no lo entiendas, pídeles que te lo repitan hasta que lo hayas entendido, incluso si lo crees necesario, pídeles que te lo den por escrito. Por ejemplo, es habitual que los farmacéuticos de confianza señalen en las cajas de los medicamentos las dosis que deben tomar.
15. Finalmente, para tener buena memoria, lo más importante es estar relajado y tranquilo. Si no recuerda algo, párese, respire hondo y vuelva a pensarlo.
Es importante que estos consejos los sigas a diario, y que formen parte de tu rutina habitual.
